Cel - redukcja, wiek 28 lat waga 79kg Zapotrzebowanie: BMR: 1850 Total: 2745 Białko/WW/Tłuszcz/KCAL Posiłek1 Mleko 300ml 5 7 0,05 48,45 Frutina 100g 8 72 1,6 334,4 Orzechy 20g 3 4 15 160 Posiłek2 Tuńczyk/makrela/łosoś 130 g 43,4 0 21,6 368 4x pieczywo lekkie Wasa 5 35 1,2 170,8 + Oliwa Extra Vergine Posiłek3 [...]
Waga:69kg Wzrost:184cm Lat:16 chciałbym przybrać mase mięśniową i dlatego ułożyłem taką diete... Narazie podam bez ilości, ponieważ to wyjdzie w praniu :) I Sniadanie 7.00 -Mleko 1,5% UHT -Płatki kukurydziane -Oliwa z Oliwek -Rodzynki suszone II Sniadanie 11.00 -3 Kanapki z ogórkiem lub pomidorem lub sałatą i jakas szynka drobiowa do tego Obiad [...]
Witam jestem nowy na forum i potrzebuje pomocy w doborze ćwiczeń na rzeźbę bicepsa , tricepsa i klatki piersiowej . Chodzę na siłownię klubową od 1,5 miesiąca i mam do dyspozycji : sztangielek , sznage łamaną , ławeczkę ze sztangą prostą w pozycji leżącej , ławeczke ze sztangą prostą w pozycji siedzącej oraz wyciąg . Do tej pory robiłem takie oso [...]
[...] 16) Nelson DaSilva 17) Istvan Kis-Horvath 18) Christian Lobarede 19) Berry Kabov 20) Nicholi Gurgi *Zakwalifikowani do Mr.Olympia 2003 Pavel Jablonicky ma ponad 40 lat, wyglada pierwsza klasa, wedlug mnie zasluzona wygrana. Linka do fotek z tych zawodow: [...]
Pracuję trochę dziwnie (w godzinach 16-21 oraz 23:30-4), dlatego takie godziny posiłków... Wiek 21 lat Wzrost 180cm Waga 72kg Cel masa Stan: kawaler :D 12:00 I posiłek - owsianka - dwa-trzy jajka - owoce 15:00 II posiłek - pełny obiad (zupa i drugie zazwyczaj mięsne) - warzywa - łyżka oliwy 18:00 III posiłek - chleb pełnoziarnisty / bułki z [...]
Witam Chcę ułożyć sobie dietę. Znalazłem ten artykuł LINK Zaznaczam że muszę zrzucić ale też nabrać masy mięśniowej (lat 33, wzrost 175, waga 87). Dodatkowo mam tendencje do tycia. Moje zapotrzebowanie energetyczne to 2681. Zgodnie ze wskazówkami z w/w artykułu wyszło mi że: 2,6*87*4=226,2 białka 2,3*87*4=208,8 ww 1,2*87*9=104,4 tłuszczu Czy [...]
Witam. Mam 15 lat. Może nie kulturystykę, ale uprawiałem coś podobnego. Chodzi mi dokładnie o pompki, podciąganie, hantle na tricpes/biceps i sztangą ok 40kg 3 serie 12-10-10 każda... Bawię się tymi zabawkami od ok 9 miesięcy jednak muszę przyznać że poprawa jest i to duża w stosunku do poprzedniej zimy... Jednak chciałbym czegoś więcej, dlatego [...]
[...] tkanki tluszczowej, wiec zwracam sie z prosba o pomocy do zyczyliwych ludzi, ktorzy chcieli by mi pomoc. Jestem wegetarianinem(jem sery, jajka, mleko)(nie jem ryb) mam 19 lat 193 cm wzrostu waze 79 kilo mam 15% tluszczu(chce zejsc do 8%) cwicze na silowni 4 razy w tygodniu. Biore odzywke bialkowa OLIMP Whey Pro Isolate(87 gram bialka w 100 [...]
Witam. Mam 15 lat i ważę około 55kg (nie mam wagi ;P). Przeczytałem dokładnie artykuł Gosteczka ze strony: http://www.sfd.pl/Domator_-_osiągniesz_więcej_niż_myślisz-t272151.html . Trenuję wg. tego 3-dniowego planu już 5 tydzień. Moja dieta ogranicza się do płatek z mlekiem na śniadanie przed szkołą, potem w szkole 2 złożone kanapki z serem, a [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 90 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 115? -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat z przerwami 6. DIETA: staram się 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 50tab mety ruskiej, 2 10x cido + 50 tab mety ruskiej 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 6miesięcy 11. POZIOM BF%: 12. [...]
[...] ciekawa oferte, a mianowicie : http://allegro.pl/item300807121_super_hantle_chromowane_2x5_kg_wysylka_kurierska.html Czy oplaca sie je kupic? Czy moge juz w tym wieku(15 lat/30.04 bedzie 16) cwiczyc z hantlami?. Mam jeszcze jedno pytanie, a mianowicie : bylem ostatnio u pediatry, ktory stwierdzil ze mam okragle plecy, dal mi skierowanie do [...]
[...] tego forum jakiś plan i ćwiczyć aby uzyskać siłe lub mase http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 Czy może być coś z tych treningów jeśli waże 66kg wzrost 178cm ,17 lat i jestem początkujący ćwicze rok ale bez efektów chciałbym być zbudowany ważyć 75kg i dobrze wyglądać ale niewiem czy może być dla mnie jakiś plan z tych na mase? czy [...]
Witam. :) Więc chciałbym co nieco zrzucić te niepotrzebne kilogramy, mam ułożoną dietę, zależy mi na w miarę szybkim chudnięciu, a chciałbym się dowiedzieć czy to jak jest teraz jest dobrze, i zaczerpnąć opinii, czy coś muszę jeszcze robić, co dodać itd. I posiłek-9:00 -100g płatków owsianych gotowanych na wodzie. 2 posiłek-12:00 -sałatka [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 93 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: okolo 3500 kcal -białko: 3 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta solo, susta + meta 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]
Witam Wszystkich. Szukałem podobnego tematu do tego lecz nie mogłem znaleźć, być może nie potrafię szukać, w takim razie przepraszam. Mam do was pytanie : Jestem w wieku 15 lat, nie mam możliwości pójścia na siłownie, korzystam tylko z drążka i podłogi, lecz nie wydaje mi się że to dużo da. Chciałbym tylko trochę poprawić sylwetkę i wytrzymałość. [...]
1. WIEK: 32 2. WAGA: 85 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:110 -udo:58 -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat 6. DIETA: -białko: 2g/kg masy -węglowodany:6g/kg -tłuszcz:1.5g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: testosteron 2x 8. TRENING: siłowy push pull legs 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 107kg 3. WZROST: 187cm 4. WYMIARY (cm): -biceps: 43 -klatka: 120 -udo: 71 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 9 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Od 14 tygodni na TRT (100mg enan co 4 dzień) 8. TRENING: trójbój 9. CEL CYKLU: siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Witam proszę o fachową pomoc w ułożeniu nietypowej diety 25 lat 82 kg 183 cm praca fizyczna: 12 godzin, nocna zmiana od 17 do 5 rano Sam ułozyłem szkielet diety proszę o sugestie Posiłek 1 (13:30) ryż brązowy 125g pierś 100g oliwa z oliwek 10g WW:101 B:39 T:12 ---------trening--------- Posiłek 2 (15:30) Mutant Mass [...]
Waga 95 Waga docelowa 85 Staz 5 lat przerywane sztukami walki Obecnych osiagow nie znam, maksymalnie bylo Martwy 225 Siad 180 Lawka 140 Teraz 6 treningow, 3 cross, 3 biegowe BF nie wiem jaki dokladnie ale na mnie za duzy Witam, chce zaczac Low Carb, ale nie wiem jak to do konca ugryzc, mianowicie jak dodac tluszczy do diety aby bylo zdrowo i duzo [...]
[...] takiego: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/3/219 + do tego osobno obciążenia i gryfy. Bardzo proszę o pomoc w wyborze czegoś dla mnie bo nie znam się na tym zbyt dobrze. Nie konieczne muszą być te wyżej wymienione ławki podałem tylko przykłady jakie znalazłem i wyglądają dość ciekawie ;) Jakby co to mam 15 lat, 55 kg i 170cm wzrostu ;p
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
